廖女士
更新时间：2026-10-08
案例名称：青年教师情绪内耗与自我价值感缺失
案例提供：谢老师
擅长方向：青少年心理问题、职业生涯规划、焦虑抑郁情绪咨询、个体与团体心理咨询、认知行为治疗、家庭治疗等
一、来访背景
廖女士，28岁，洛阳某中学语文教师（化名）。来的时候是暑假，她穿得很整齐，但人很疲。坐下就说：“谢老师，我是不是不适合当老师？”
事情从一次教学评比说起。她准备了很久，结果没拿到名次。紧接着期末考试，班里成绩也没达到她的预期。她开始整夜想：是不是我讲课不行？是不是学生不喜欢我？是不是我根本不该站讲台？白天上课强撑着，晚上回家就掉眼泪。手机里存了一份辞职信，写了删，删了又写。
她说，最难受的不是评比输了，是“我好像把自己弄丢了”。以前她喜欢古诗词，喜欢跟学生聊李白杜甫，现在一进教室就想着平均分、排名、领导怎么看。她知道自己内耗，但停不下来。
二、咨询思路
谢老师没有急着帮她分析“该不该辞职”。她先让廖女士讲了一节课：从进教室到下课，哪个瞬间是舒服的，哪个瞬间开始紧。
廖女士说，讲到《春江花月夜》的时候，她差点忘了评比的事，学生眼睛亮了一下。但一下课，她又开始想“这节进度是不是慢了”。
谢老师看的是整个人：她不是能力问题，是价值感绑在外部评价上了。教学评比、学生成绩、领导认可，这些东西变成了她衡量自己的唯一尺子。尺子一歪，人就塌了。职业生涯规划不只是选工作，是重新搞清楚“我为什么站在这里”。
三、咨询方案
1. 禅意情绪释放
结合龙门石窟的“静心文化”，带领来访者进行“石窟冥想”。谢老师没有带她去景区，而是让她找一张龙门石窟的照片，或者闭上眼睛想象。想象自己坐在石窟里，外面游客来来往往，佛像不动。呼吸慢下来，情绪像水一样流过，不用抓住，也不用推开。
通过本土文化场景疗愈情绪。谢老师说：“你不用马上想通，先学会在难受的时候坐一会儿。”
2. 中原文化价值赋能
以“程颐程颢”的教育思想，让其理解“因材施教”“静待花开”的教育本质。谢老师跟她讲，二程讲教育，不是把所有人塞进一个模子。有的学生是松树，有的学生是牡丹，花期不同，硬拔没用。
摆脱功利化的教学评价标准。评比是评比，成绩是成绩，它们是教学的一部分，不是她这个人的全部。谢老师让她把“我教得好不好”换成“我今天有没有帮到一个学生”。哪怕只有一个，也算。
3. 行动锚点建立
指导其将古诗词教学与心理疗愈结合，开发“诗词养心”校本课程。谢老师没有让她写宏大方案，先从一节课开始。选一首诗，让学生说说自己的感受，不考试，不排名。
在教学中重建自我价值。她后来选了《定风波》，学生写了很多小纸条。有个孩子写：“老师，我原来觉得古诗离我很远，今天觉得它像在跟我说话。”她把那张纸条贴在办公桌上。
4. 认知调整与边界建立
用认知行为治疗的方法，识别“我必须让所有人满意”的中间信念。练习区分“事实”和“想法”：“评比没拿名次”是事实，“我是个失败的老师”是想法。同时设定工作边界：下班后不翻工作群，周末留半天给自己。刚开始不习惯，后来发现，天没塌。
四、过程与转折
前两次，廖女士还是哭。第三次，她做完石窟冥想，说“心里空了一下，但不是慌的那种空”。第四次，她开始备“诗词养心”的第一节课，边备边笑，说“这个我以前会”。
第五次，她跟谢老师说，评比结果出来了，她还是没拿奖，但没像以前那样整夜睡不着。她说：“我还是在意，但它不是全部了。”
第六次，她把辞职信删了。不是硬撑，是知道自己还能走一段。
五、咨询成果
经过6次咨询，来访者内耗情绪基本消除，自我价值感量表得分从2.1分（满分5分）提升至4.3分。所开发的“诗词养心”课程成为学校特色课程，教学热情与职业认同感显著回升。
结案时她说：“我不靠那个奖活着了。我靠讲台，靠学生，靠我自己。”
六、谢老师小结
这个案子，情绪内耗是表，价值感缺失是根，外部评价绑架是推手。石窟冥想、二程教育思想、诗词养心、认知调整，看起来是几套东西，其实都在做一件事：让她把衡量自己的尺子，从别人手里拿回来一点。先安顿情绪，再理清价值，最后落到行动上。
她不是不适合当老师，是太想当一个“被所有人认可的老师”。现在她知道了，先当一个能站住的自己。
说明： 本案例已做隐私化处理，效果因人而异。如情绪困扰达到临床诊断标准，需精神科评估与治疗，心理咨询不能替代药物与医疗干预。
